Träning i USA

I slutet av september var Petter och jag på semester i USA. Anledningen till att vi åkte dit var för att närvara vid ett bröllop, men vi hann även med en hel del träning.

Löpträning och styrketräning

Vädret var perfekt för semester, men luftfuktigheten gjorde det på gränsen till för varmt. Trots det såg jag till att få till åtminstone ett pass per dag  antingen löpning eller styrketräning. För tillfället är jag inne i en intensiv styrketräningsperiod. Av den anledningen försökte vi få till styrketräning i alla fall var 3:e dag. Det går riktigt bra att träna mycket styrketräning och jag märker hur min prestation ständigt förbättras.

Att fokusera på styrketräning passar även bra med tanke på att jag gått upp lite i arbetstid. Under sommarn arbetade jag deltid för att hinna bra pass både före och efter jobbet. Då kunde jag komma in senare några dagar per vecka. Nu jobbar jag återigen heltid och har därmed mindre tid över att träna på mornarna. Ibland går jag upp i ottan och tränar före arbetet ändå, men de flesta dagar gör jag inte det. Att ha ett block av styrketräning nu passar därmed perfekt då det nu initialt kräver större återhämtning än konditionsträning.

Bröllop och road trip

Den primära anledningen till vår resa var inte att träna, utan att närvara vid min amerikanska systers bröllop. Jag lärde känna henne och hennes familj när jag pluggade på Brenau University i USA 2004/2005. Vi har hållit kontakten under dessa och och jag har fått följa hennes uppväxt. Mer än bröllop hann Petter och jag även med en road trip till Elvis Presleys födelsehem och även den plats han valde att leva – Graceland i Memphis.

Silvermedalj på SM

I helgen avgjordes SM på Råda sjö i Mölndal vilket varit mitt stora mål med rodden i år. Efter hjärnskakningen i mitten av juli vi osäkra på om jag skulle kunna ställa upp, men det gjorde jag och fick silvermedalj!

Silvermedalj på SM trots hjärnskakningen

Direkt efter olyckan kändes det osäkert om jag skulle kunna ställa upp på SM. Jag hade rejäl yrsel, framförallt efter tuffare fysisk ansträngning och vi fick därför anpassa träningen till att endast träna lugna pass samt endast lätt styrketräning. Det var först ett par veckor före SM jag var uppe och provade på tävlingsfart. Vi fick lägga om planeringen och fokusera på teknikträningen istället, som jag ju faktiskt kunde arbeta med.

Vi fortsatte att arbeta med mina slutdrag vilket varit mitt huvudfokus ända sedan i våras och det gick riktigt bra.

När det väl var dags för lopp var jag laddad och gjorde mitt bästa. Det var ett långt lopp på över 8 minuter i stark motvind och jag kom 6 sekunder efter Lovisa Claesson samt 15 sekunder efter Cecilia Velin – två supersnabba tjejer!

Även våra juniorer var med och skapade härlig stämning! Jättekul att de dessutom gjorde starka lopp!

Hjärnskakning och sprucken läpp sista dagen på semestern

Veckan efter tävlingarna i Sorø åkte Petter och jag ner till Växjö för en veckas semester. Den var fantastisk på alla sätt, men avslutades med en cykelolycka med både hjärnskakning och sprucken läpp som följd.

Först en veckas härlig semester

Två glada semesterfirare!

Två glada semesterfirare!

Direkt efter tävlingen i Sorø åkte Petter och jag till Växjö där vi har en släktgård ute på landet. Där ägnade vi dagarna åt att träna löpning, cykla, styrketräna och läsa. Petter fiskade lite också! Det var en fantastisk vecka på alla sätt och jag var särskilt nöjd över att jag hann läsa 3 böcker som jag länge velat ta mig igenom (en om tarmbiota, en om pediatrisk nutrition och en om endometrios).

Mitt under veckan fick vi besök av Antidoping för att lämna både blod och urin. De brukar komma några gånger om året för att ta urin och ibland även blod för att testa mot doping. Jag rapporterar således in vart jag befinner mig varje dag för att de ska kunna komma och testa mig – helt utan förvarning när som helst. Denna gång blev det alltså på min semester.

Sista träningspasset slutade med cykelolycka

Styrketräning i Växjö

Styrketräning i Växjö

Dagen innan vi skulle åka hem besökte vi först Växjö High Performance Center där vi tränade ett suveränt styrketräningspass! Jag känner att jag har blivit starkare sedan vi i maj gick över på ett nytt träningsupplägg med 3 set där jag först lyfter 12 rep, sedan 6 rep och sist 3 rep.

Pass 2 på dagen skulle bli ett lugnt distanspass på cykel i Smålands skogar. När jag var i nedre tonåren läste jag allt jag kom över av Vilhelm Moberg och hans sätt att beskriva den småländska naturen gjorde mig djupt fascinerad av den. Tanken var lite att jag skulle cykla och njuta av omgivningarna och samtidigt ta mig runt några sjöar. En del av sträckan gick därmed på grusvägar. Mitt ute på landet ramlade jag och jag minns ingenting från olyckan mer än att jag hann tänka “detta kommer jag inte kunna hantera på ett bra sätt”.

Hjärnskakning är tufft

Hjärnskakningen gav mig massor av yrsel

Hjärnskakningen gav mig massor av yrsel

Eftersom att jag inte kommer ihåg olyckan vet jag inte vad som hände, men jag tror att jag kan ha bromsat in hastigt och kraftigt och landat på huvudet. Hjälmen har stora spår av stenar på sig och insidan är sprucken och cykel är deformerad i nuläget, men ska nog gå att rätta till.

När jag vaknat upp ringde jag Petter (vilket jag inte har något minne av) som hämtade mig. Vi for till akuten är jag fick göra neurologiska tester samt sy flera stygn i insida underläpp. Eftersom jag var såpass pigg just då fick jag åka hem.

Dagen därpå hade jag däremot yrsel hela dagen och kräktes tiotalet gånger – jag fick inte behålla något! Framåt kvällen åkte vi till akuten igen då vi ville se hur det var med mig. Under dagen hade vi kontakt med mina farbröder som både är läkare och det kändes suveränt att ha deras stöd under dagen då båda har erfarenhet av hjärnskakning. Väl på plats gjordes datortomografi på hjärnan som inte visade några blödningar som tur var, men hjärnskakning kunde konstateras. Jag kunde åka hem igen efter att ha gått dropp för att ersätta förlorad vätska, jätteskönt med tanke på att det hade varit enormt varmt på dagen och jag ju hade kräkts utan att kunna dricka något.

Present från juniorer.

Present från juniorer.

Den kommande veckan har jag nu varit sjukskriven från jobbet och vilandes från träning (har inte vilat så många dagar på raken sedan 2005!). Jag har helt enkelt legat i sängen i ett mörklagt rum i nio dagar för att undvika intryck och få riktigt hjärnvila. Det har varit obeskrivligt tråkigt och jag är jättetacksam över att ha en katt som hållit mig sällskap.

Drar långsamt igång träningen

Nu när jag börjat återhämta mig från hjärnskakningen kommer vi långsamt att dra igång träningen igen. Jag kommer självklart att vara lyhörd på kroppens signaler då att jag tar det i lagom takt framåt. Det har varit väldigt tufft att missa träning och jag har varit orolig över att behöva jättelänge, samtidigt är jag oerhört tacksam över att olyckan gick såpass bra. Framförallt är jag tacksam över att jag hade hjälm på mig, annars har jag ingen aning om hur det hade gått.

Ta hand om er! Och, snälla, använd hjälm när ni cyklar!

Teknikfokus på Sorø International Regatta

Första helgen i juli anordnades den årliga tävlingen Sorø International Regatta i danska Sorø. Samma helg var det även Nordiska Mästerskapen i rodd för juniorer och Sverige hade ett helt gäng juniorer på plats.

Vi åkte ner redan på torsdagen via Alingsås där mina föräldrar bor och passade på att umgås med dem en kväll innan vi drog vidare ner mot Danmark. Det är perfekt att ha föräldrar i Göteborgstrakten eftersom att vi passerar där titt som tätt på väg ner mot tävlingar då de flesta av våra svenska roddbanor ligger i Göterborgstrakten. I år kommer exempelvis SM i rodd anordnas i Mölndal, som ni förstår är vårt boende givet! 😀

Vi kom fram på fredagen och då blåste det ordentligt! Det gick gäss i banan i sidsjö och jag var väldigt nöjd över att vi kom ner en dag före loppen startade för att få känna på banan lite. Mitt mål var att få till bra roddteknik på loppet, förutom att trycka järnet såklart.

Sorø International Regatta dag 1

På prispallen efter lördagens lopp.

Med startnummer 18 var jag redo tidigt på morgonen i mitt försök. Det var en hel del vågor att ta sig igenom som väntat och jag fokuserade på att hålla ihop den teknik som vi tränat in hemma. Det gick bra och med bästa tid tog jag mig till A-final på eftermiddagen. Väl i finalen fokuserade jag återigen på att hålla ihop tekniken och slutade på en första plats.

Sorø International Regatta dag 2

Försöket gick redan kl 8 denna dag! Återigen fick jag till ett bra lopp med bäst tid och kom till A-final. Väl där fick jag trycka hårt de första 1000 m för att hålla ledningen och med en bra spurt kom jag in i mål först med god marginal. Det är tufft att spurta och öka i fart när hela kroppen svider av mjölksyra och lungnorna nästan vill vända sig ut och in, men jag följde planen då jag ville se om jag kunde få till bra teknik även vid stark smärta – och det kunde jag.

Nu fortsätter vi med tekniken

Dagarna efter Sorø International Regatta har jag mest fokuserat på återhämtningsträning och eftersom jag fått bestämma själv har jag sprungit ett par mil per dag! Jag älskar att springa och det har varit skönt att släppa teknik och rodd några dagar. Om ca en månad är det dags för SM i rodd så vi har några veckor på oss att arbeta vidare med detaljer och form fram tills dess.

Ha det gött!

Farstarodden 2018

Helgen den 16/6-17/6 var det dags för Farstarodden i Farsta. Från vår förening hade vi både juniorer och seniorer som ställde upp och var med och tävlade.

Farstarodden lördag 16/6

Samma dag som mina föräldrar firar 39 år som gifta passade jag på att genomföra säsongens första lopp. Dessvärre var jag den enda dam som anmält sig till loppen (!) och fick därför ro med ett gäng grabbar istället. De rodde “herrar junior A” vilket betyder att de är ca 18 år gamla (jag som började med rodd ganska sent har aldrig varit junior och inte heller lärt mig åldersgränserna). Eftersom att jag inte hade någon aning om hur snabba de skulle vara gick jag ut ganska hårt. Det resulterade i en ledning som jag sedan höll hela vägen in i mål.

Jag har ju arbetat en del med tekniska detaljer och jag gjorde mitt bästa att ro som jag gjort på träning. Petter stod på land och tittade och kom med bra input efter loppet och min vän Nik filmade delar av loppet som jag sedan kunde titta på och analysera.

Farstarodden söndag 17/6

Två nöjda roddare

Denna dag stod två lopp på agendan – först ett i singel och sedan ett i dubbel med Britta. Under singelloppet fokuserade jag på att justera det som Petter och jag dagen innan pratat om. Loppet var stabilt och jag försökte trycka på bra, även om det var svårt då jag likt dagen innan var ganska ohotad in i mål.

Direkt efter loppet sprang jag upp, tog några skedar kolhydratrik mat, bytte till torra kläder och satte mig sedan i en dubbel tillsammans med Britta. Då vi inte tränat dubbel sedan inför SM förra året var det lite ovant och vi fick göra lite justeringar i båten gällande höjder på skor, svirvlarna (årtullarna) med mera. Loppet kändes suveränt och vi fick framförallt till en riktigt bra känsla i båten de sista 1000 metrarna.

Många deltagare från Norrtälje Roddförening

Petter och Agnes lastar

Från föreningen var det både Britta och jag, hon rodde förutom med att ro med mig även i en 8.a tillsammans med Stockholms Roddförening. Även vår förenings Robert rodde i en lagbåt med Stockholms Roddförening. På plats hade vi även tre juniorer som var med och tävlade – Linn, Agnes och Axel. Jättekul att vi var med och tävlade i såpass många klasser!

Vad som händer framöver

Nästa tävling som jag har siktet inställt på är Sorø International Regatta i Danmark i början av juli. Det ser jag jättemycket fram emot! Fram tills dess ska jag jobba vidare med både teknik och fysik på hemmaplan tillsammans på vattnet med Petter. Mina tyngdlyftarpass har jag börjat köra på Crossfit i Norrtälje igen vilket är himla kul och dessutom kommer jag att börja cykla hem från träningen snart.

Roddteknik och mera roddteknik

Tränar på bra positioner

Nu är våren här på riktigt och med den kommer många timmar i båten på vattnet. Denna säsong har vi tänkt ägna åt roddteknik och vi har kommit igång riktigt bra måste jag säga.

Mera fokus på roddteknik och mindre på toppning

Tanken är att inte låta alltför mycket fokus gå till den fysiska prestationen med toppning, tävlingar och alla avbrott (som exempelvis resor). Vi har identifierat några tekniska detaljer som vi vill utveckla och det känns skönt att ha tagit detta beslut. Nu kan vi sitta och traggla övningar i båten utan att känna stress över att hinna klart tills någon tävling. Övningarna får ta den tid de behöver helt enkelt. Jag gör helt enkelt övningar för att justera roddtekniken och sedan försöker jag ro, mil efter mil, med den “nya rodden”.

Britta har flyttat sin båt från Norrtälje till Magelungen i Farsta, så tyvärr ses vi inte lika ofta längre. Det känns jättetråkigt och både jag och grabbarna som jag ibland ror med saknar henne.

Jag tränar även tyngdlyftning, löpning och cykling

Tyngdlyftning på Crossfit

Utöver att traggla rodd gör jag även en del annan träning. Exempelvis springer jag vidare, tränar vidare tyngdlyftning och nu cyklar jag också ibland hem efter träningspassen. Dessutom har vi börjat lyfta vikter på Crossfit i Norrtälje igen vilket är superkul! Jag har ju tränat styrketräning hela året, men nu har vi börjat med ett nytt program med annat antal set och repetitioner. Första dagarna efter passen känns det ganska tungt i kroppen, men jag gissar att jag kommer att vänja mig mer vid det allteftersom och få mindre träningsvärk. Jag får faktiskt ganska sällan träningsvärk, förmodligen för att jag sällan gör nya övningar, så det är lite ovant.

Träningsläger i Zagreb

Nu är vi nyss hemkomna från ett fantastiskt träningsläger i Zagreb. På plats var jag, Petter, Britta, Brittas man Nik, vår vän Axel samt ett härligt gäng från vår förening och Brudpiga (hemmahörande vid sjön Siljan i Dalarna).

Zagreb

Vi valde Zagreb som plats för vårt träningsläger då vi sedan tidigare kände till dess härliga roddmöjligheter. Petter och jag var där redan hösten 2008 och år 2014 var jag vi där med Britta (precis före min första stora internationella tävling i singel). Vi höll till vid roddcentret Veslacki center Jarun vid sjön Jarun, som ligger centralt i staden Zagreb. Sjön är tillgänlig för vattenidrotter som rodd, kajak och kanot och dessutom kan de som vill åka inlines, jogga eller promenera runt den 2 km långa banan.

Träningsläger på vatten

Det var fantastiskt härligt att få komma ut på vattnet igen efter att ha haft ett uppehåll från rodd på vatten sedan isarna lade sig i vintras. Redan efter ett par årtag kände jag mig hemma i båten och sedan kunde vi utan problem ro mellan 3 och 4 mil per dag utan problem. Valkarna är tillbaka i händerna – så nu är allt i sin ordning!

Framöver

Dags för matinhandling

Lägret varade bara en dryg vecka, vilket är ovanligt kort för ett träningläger. Senast vi var i Zagreb tillbringade vi hela 4 veckor där! På grund av att Britta och jag numera har jobb på hemmaplan är det inte lika lätt att åka iväg. Vi ser nu fram emot att isarna lossnar hemma i Norrtälje så att man kan ro på Lommaren igen. Tills dess är det bara att fortsätta med roddmaskin, löpning och tyngdlyftning hemma i Norrtälje!

Passar på att tacka alla som var med och bidrog till ett härligt läger! Ett extra tack till de som körde trailern med våra båtar och åror på!

SM-GULD!!!

SM-guld

SM-guld och SM-silver

Så var det dags för Svenska Mästerskapen i roddmaskin där jag kammade hem både ett SM-guld och ett SM-silver. Eftersom att jag tränat mindre det senaste året än vad jag gjort tidigare kände jag mig har jag känt mig osäker på om jag skulle ställa upp. Framförallt eftersom att jag inte har periodiserat min träning. Istället har jag kört snarlik belastning året runt, vilket även det är mindre bra som uppladdning.

För er som inte har provat på att tävla i rodd kan jag berätta att det går ut på att ge ALLT från start till mål. Ett lopp pågår i ca 7 minuter och man hinner producera en hel del mjölksyra. Om man inte tränat på det är risken stor att man går in i väggen. För att bli mer mjölksyratålig krävs både låg- och högintensiv träning. Framförallt krävs högintensiv träning ett tag innan för att vänja sig att trycka max samt uthärda all syra.

Min tveksamhet till att delta i tävlingen handlade till stor del om att jag helt enkelt inte tränat tillräckligt mycket högintensiv träning för att prestera de tider jag vill. Jag var ändå nyfiken på vad jag skulle kunna leverera. I sista sekund beslutade jag mig för att ställa upp trots att jag inte tränat som jag borde.

Det blev både SM-guld och SM-silver

I singelloppet slutade jag på en andra plats, tätt efter Lovisa Claesson (Öresjö SS) som jag rodde dubbel med på VM i fjol. På tredje plats kom Elisabet Söderberg (Akademiska RF), en lovande roddare och nytt namn på startlistorna. Det var härligt att se att min nuvarande form räcker för ett silver, även om tävlingsmänniskan i mig gärna vunnit! 😀

Jag rodde även dubbel med Linn Westerberg från min förening, och vi lyckades genomföra ett superbt lopp tillsammans där Linn slog till med nytt personbästa! Vi kammade hem ett SM-guld och är naturligtvis jättenöjda med det! Efter oss i mål kom Sandra Engström och Sarka Maláková (Kälarne IK).

Det känns som att 2018 började bra med hela två svenska mästerskapsmedaljer!

Bra jobbat alla!

Vår förening hade många roddare som ställde upp och vi hade riktigt fina prestationer från våra juniorer! Jag passar på att tacka alla ledare från Norrtälje Roddförening samt arrangörerna till tävlingen för ett fint anordnad event.

Ciao!

Längtar till våren, värmen och rodden

Kylan och vintern håller i sig här på hemmaplan och det ser ut att dröja innan man kan ro på vatten. Många roddare befinner sig just nu på varmare ort. Det märks framförallt på mitt flöde på Instagram! Det översvämmas just nu av bilder på roddare på vinterträningsläger i värmen runt om i världen. Det ser sååå härligt ut! Vi har inte något sådant inplanerat i år, men vi kommer att åka en sväng till Zagreb med klubben (alltså Norrtälje Roddförening) i vår. Åh vad jag ser fram emot det!

Ror inomhus så länge

Tills dess tränar jag på hemmaplan med mina 6 pass i veckan. Oftast kör jag tyngdlyftning hemma på måndagar och torsdagar, roddmaskin på tisdagar på roddklubben. Löpning kör jag på onsdagar och helger och springer oftast ca 20-25 km per pass (japp, jag älskar att springa) och sen vilar jag på fredagar. Jag saknar att träna dubbla pass per dag, men fyller dagarna med patientmöten nu vilket också är mycket inspirerande.

Mina kollegor och jag på Primärvårdsrehab, Rimbo Hälsocentral

Mina kollegor och jag på Primärvårdsrehab, Rimbo Hälsocentral

I det senaste numret av Roslagsliv kan man läsa om min arbetsplats Rimbo Hälsocentral – dit ni självklart är välkomna!

Gott nytt 2018!!!

I mitt senaste inlägg var det säsongsavslutning och klubbmästerskap på klubben och nu ligger isen redan tjock på Lommaren. Jag inser att det var ett bra tag sedan jag bloggade här, för det är ju redan 2018!

I oktober hade jag fyra veckors viloperiod då jag passande nog också hade några dagar av förkylning, men sedan drog träningen igång igen. Eftersom att jag var tillbaka på heltid på jobbet hann jag bara träna ett pass per dag, men med fokus på uppbyggnad som sig bör på hösten.

Planer framöver

Träningen gick bra och jag känner att jag är stark, men känner ändå att jag fortfarande är i behov av att landa efter alla år av elitidrottande. Nu i november bytte jag jobb och lämnade alla fina kollegor och patienter på Norrtälje Sjukhus för att istället arbeta på Rimbo vårdcentral. Där är jag deras första dietist och jag trivs som fisken i vattnet! Det funkar också toppen att träna efter arbetet vilket känns bra. Med andra ord har jag valt att stå utanför roddförbundets elitgrupp för att fokusera lite på min yrkesroll som dietist. För tillfället känns det himla bra, men tankarna vandrar fram och tillbaka på hur jag ska göra framöver, i väntan på att bli klokare tränar jag på och njuter av livet!