månadsarkiv: december 2014

Hård träning vid jul

December har verkligen gått undan! Träningen har rullat på bra och jag har blivit bra vän med roddmaskinen. Dagarna före jul var delar av landslaget på testhelg på Bosön. Varje år brukar det var testhelg där på våren och hösten, men i år hade vi även ett tillfälle i december. Det är jättebra att mitt under en tung träningsperiod få ett kvitto på att träningen går åt rätt håll. Jag har haft fullt upp med både jobb och sponsorsåtaganden och har fått slita för att kunna träna bra. Mina sociala åtaganden har varit minimala vilket i många stunder varit tufft. Det positiva är att träningen går åt rätt håll!

Vi har tränat mycket tyngdlyftning denna höst och till en början var det mest hypertrofisk träning, vilket betyder att musklerna växer. Nu har vi istället gått över till neuronal styrketräning där man istället för muskeltillväxt eftersträvar att få en starkare muskel, men utan tillväxt. Varje liten yta muskel blir helt enkelt starkare. Efter testerna på Bosön passade vi på att träna ett styrketräningspass. Att lyfta tungt är både spännande och läskigt och det gäller att vara riktigt laddad för att klara tunga vikter. Detsamma gäller vid tuffa intervallpass. Man måste vara förberedd inför tuffa uppgifter och bestämd att klara av dem, annars är det svårt (nästan omöjligt) att stå emot trötthet. Riktigt tuffa pass, personliga rekord och bra tävlingsresultat kommer inte av sig självt, där måste man vara riktigt medveten i varje moment för att uppnå en förbättring.

Vintern är här!

Det är redan december!!! Vintern är här!

Varje månad måste alla som vill vara aktuella för landslagsuttagningar rapportera in hur träningen har gått. I ett Excel-ark ska man för månadens alla dagar bland annat fylla i vilken typ av träning som har gjort (alltså om det varit rodd, roddmaskin, löpning, styrketräning etc.),hur många kilometer man avverkat, hur många minuter man hade en tränare vid sin sida, vilket typ av pass (långintervall, växelträning, kortintervall etc.) och även hur många minuter man legat i varje pulszon (det finns 6 stycken) med mera.

Det tar sin lilla tid att fylla i! Jag har rapporterat in min träning sedan 2008 och det är ganska intressant och roligt att titta på hur träningen gått sedan jag började. Antalet timmar har legat runt 800 per år (mellan 745 och 862 timmar) och antal mil jag rott har hamnat runt 320. De senaste åren har jag lyckats hålla bättre fokus och därmed kvalitet under passen, vilket förmodligen ger mer än att vara ofokuserad. Under det gångna året tränade jag 854 timmar, rodde 340 mil, var ledig från träning 47 dagar och sjuk/skadad 0 dagar!

I brist på träningsbilder...mitt favoritsnack - popcorn!!!

I brist på träningsbilder…mitt favoritsnack – popcorn!!!

Det ska bli spännande att se hur det kommande året blir…jag hoppas kunna vara riktigt fokuserad så att jag får till ännu bättre rodd och bättre fart. Nu är det fortfarande uppbyggnadsträning och eftersom vintern har kommit – och minusgrader- går det inte längre att ro på vattnet. Därför är det framförallt roddmaskinsträning jag ägnar mig åt. Även där arbetar jag mycket med tekniken för tillfället för att få till bättre tider. Den största (och kanske enda?) fördelen med roddmaskin  är att man kan ha på musik när man tränar – en riktig lyx!